Ratkaise painonpudotusongelmasi tieteen avulla

Kaupallinen viesti: Painonpudotus on vaikea matka. Painonpudotus voi olla vaikeaa ja rasvan pudottaminen lihasten kanssa vielä vaikeampaa. Mutta nyt on hyviä uutisia! On olemassa tieteellisiä tapoja laihtua, jotka pitävät sinut terveenä ja onnellisena tuhoamatta lihasmassaasi tai tuntematta itsesi puutteelliseksi. Tämä artikkeli käsittelee erilaisia ​​painonpudotusstrategioita ja opettaa sinua luomaan päivittäisen rutiinin, joka ei vain auta sinua laihduttamaan vaan myös parantaa terveyttäsi.

Syö runsaasti vihanneksia ja hedelmiä

Vihannekset ja hedelmät ovat täynnä vitamiineja, kivennäisaineita, kuitua ja antioksidantteja. Ne auttavat sinua laihtumaan pitämällä ruokahalusi hallinnassa. Sinun tulisi syödä vähintään viisi annosta vihanneksia tai hedelmiä päivässä laihtuaksesi noin kilon kuukaudessa (tai enemmän). Annos määritellään yleensä ½ kupiksi keitettyjä vihanneksia tai ¼ kupillista hedelmiä. Jos et pidä vihanneksista tai hedelmistä, kokeile kasvismehua ja kuivattuja hedelmiä vaihtoehtona painonpudotussuunnitelman ylläpitämiseksi.

Juo paljon vettä sokeristen juomien sijaan

Sokerilla makeutettujen juomien juominen voi lisätä lihavuuden riskiä, ​​koska ne sisältävät paljon kaloreita lisätyistä sokereista, mutta vain vähän ravintoarvoa. Esimerkiksi 12 unssin tölkki Coca-Colaa sisältää noin yhdeksän teelusikallista sokeria. Sokeroitujen juomien kalorit lisääntyvät nopeasti ja voivat helposti aiheuttaa painonnousua, jos juot niitä veden sijaan. Kun yrität laihtua, on erittäin tärkeää juoda tarpeeksi vettä. Itse asiassa asiantuntijat suosittelevat juomaan puolet kehon painostasi unsseina vettä päivässä pysyäksesi nesteytettynä ja laihtuaksesi.

Rajoita prosessoituja elintarvikkeita

Jalostetut ruoat sisältävät runsaasti rasvaa, suolaa, lisättyjä sokereita ja natriumnitraatteja, jotka voivat lisätä sydänsairauksien, korkean verenpaineen ja diabeteksen riskiä. Joten sinun tulisi vähentää jalostettujen elintarvikkeiden käyttöä tölkeistä, pakkauksista tai purkeista laihtuaksesi. Säilykkeiden sijaan voit käyttää tuoretta lihaa, vihanneksia ja hedelmiä, koska ne ovat terveellisempiä vyötäröllesi ja myös maistuvat paremmilta.

Vältä alkoholia

Alkoholin, erityisesti oluen ja sokeria sisältävien juomien juominen voi lisätä painonnousua niiden tarjoamien ylimääräisten kalorien vuoksi. Alkoholijuomissa on paljon kaloreita, mutta niiden ravintoarvo on alhainen. Alkoholijuomien kohtuullinen juominen voi hidastaa rasvan menetystä tai johtaa painonnousuun, joten jos haluat laihtua, on parempi olla juomatta ollenkaan.

Saada tarpeeksi unta

Kun et saa tarpeeksi unta, kehosi tuottaa enemmän greliinihormonia, joka stimuloi ruokahalua. Unen puute voi myös johtaa väsymykseen ja mielialan vaihteluihin, mikä vaikeuttaa terveellisen ruokailusuunnitelman noudattamista. Pyri nukkumaan vähintään kahdeksan tuntia laadukasta unta yössä laihtuaksesi ja parantaaksesi terveyttäsi.

Mene eteenpäin

Laihtuaksesi sinun täytyy polttaa enemmän kaloreita kuin kuluttaa. Voit tehdä tämän lisäämällä fyysistä aktiivisuuttasi. Yritä sisällyttää vähintään 30 minuuttia kohtalaisen intensiivistä aerobista harjoittelua useimpina viikonpäivinä auttaaksesi sinua laihtumaan ja parantamaan terveyttäsi. Reipas kävely, lenkkeily, uinti, pyöräily ja tanssi ovat hyviä tapoja laihduttaa ja saada kuntoa.

Sinun tulisi myös lisätä harjoitusrutiinisi voimaharjoituksia, kuten painonnosto tai punnerrukset, koska ne auttavat sinua menemään rasvan ohella lihasmassan ohella ja parantamaan terveyttäsi samanaikaisesti. Voit tehdä näitä harjoituksia kaksi päivää viikossa pudottaaksesi noin yhden kilon kuukaudessa (tai enemmän).

Älä punnitse itseäsi joka päivä

Jotkut ihmiset huomaavat, että itsensä punnitseminen päivittäin auttaa heitä laihtumaan nopeammin. Tämä ei kuitenkaan pidä paikkaansa, sillä liiallinen painonvaihtelu voi lannistaa sinua ja jopa johtaa ahmimiseen. Päivittäisen punnituksen sijaan, kokeile viikoittain tai kuukausittain. Kyse ei ole vain kaiken yhdessä tarkastelusta; sinun tulee myös harkita älykkäiden painojen käyttöä. esimerkiksi HUAWEI Scale 3, joka tunnistaa rasvaprosentin, mittaa lihasmassaa ja veden määrää kehossa. Näin näet edistymisesi selkeämmin ja pysyt motivoituneena.

Nämä ovat joitain tieteellisiä tapoja, joilla voit laihtua ja parantaa terveyttäsi. Muista vain, että on tärkeää luoda päivittäinen rutiini, joka sisältää terveellisen ruokailun ja fyysisen aktiivisuuden painon pudottamiseksi ja pysymiseksi!