Adam Kos Ilmoitimme äskettäin tutkimuksesta, joka hieman heikensi Night Shift -toiminnon merkitystä. Tämä toiminto vaihtaa automaattisesti näytön värin lämpimämpiin sävyihin, jotka miellyttävät paremmin silmiä. Se perustuu laitteesi aikaan ja maantieteelliseen sijaintiin, mikä määrittää, milloin aurinko laskee puolestasi. Aamulla näyttö asettuu taas normaaleihin väreihin. Unen laadun määrää sen säteilevä sininen valo. Edellä mainittu tutkimus ei kiistänyt Night Shift -toiminnon vaikutusta, mutta ei varmasti myöskään tukenut sitä. Mahdollisuus aktivoida lämpimämpiä näytön värejä on ollut meillä iOS 9:stä lähtien, joka esiteltiin vuonna 2015. Siitä lähtien olemme miettineet, kuinka Night Shift auttaa meitä, mutta emme silti nuku niin hyvin kuin haluaisimme. . Kokeile näitä kolmea vinkkiä ja ehkä tilanne muuttuu.
Se voisi olla kiinnostaa sinua
Vratislav Holub Kyse ei ole vain Night Shiftistä
Kyse on säännöllisyydestä ja ainakin perussääntöjen noudattamisesta. Ihmiskeho seuraa vuorokausirytmiä eli yhtä biorytmeistä, joka määrää aktiivisuuden ja vireyden vaihtelut, useimmiten päivittäisen, kuukausittaisen tai vuosittaisen ajanjakson aikana. Organismille on tärkeää, että vuorokausirytmi on linjassa päivän ja yön rytmin kanssa. Kuten hän sanoo Tšekin Wikipedia, yksinkertaisten ja monimutkaisten organismien, kuten ihmisten, sähköinen aktiivisuus liittyy maan ilmakehän sähköiseen aktiivisuuteen. Unettomuuteen voi olla monia syitä - stressistä sopimattomaan patjaan. Nämä vinkit eivät varmasti poista kaikkia ongelmiasi, mutta ne voivat lieventää niitä jossain määrin. Jos kärsit unettomuudesta, kannattaa käydä asiantuntijan luona ja keskustella hänen kanssaan ongelmistasi.
Se voisi olla kiinnostaa sinua
Amaya Toman Kuinka saada parempi uni
- Älä altista itseäsi voimakkaalle valolle tuntia ennen nukkumaanmenoa
- Älä syö mitään kolme tuntia ennen nukahtamista, älä edes juo kaksi tuntia ennen nukahtamista
- Älä sano, mitä sinun on tehtävä seuraavana päivänä
Sinistä valoa säteilee matkapuhelimen näyttöjen lisäksi myös tietokoneiden näytöistä, televisioista ja viimeisenä mutta ei vähäisimpänä itse valaistuksesta. Vaikka se on vaikeaa, yritä poistaa kaiken elektroniikan käyttö illalla. Silloin kotitalous kannattaa varustaa hehkulampuilla, jotka säteilevät keltaista valoa, jossa on minimaalinen määrä sinistä valoa. Jos omistat älykkäät, voit jo muuttaa niiden väriä ja voimakkuutta HomeKitissa, ei vain manuaalisesti, vaan myös automaattisesti.
Jos peset itsesi suklaalla tai suolaisilla siruilla katsoessasi Netflixistä sarjaa ja peset sen makealla kolalla, et todennäköisesti voisi tehdä mitään pahempaa. Tämä käynnistää kehosi ruoansulatusprosessiin, joten sen rauhoittaminen vain makuulla ei varmasti auta. Sen sijaan syö vain hyvä illallinen vähintään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa. Sen jälkeen ruoansulatuskanavallasi ei ole mitään tekemistä, ja se pitää myös tauon. Helpottaa myös munuaisten toimintaa olemalla juomatta litroja vettä ennen nukkumaanmenoa. Erilaiset mobiilisovellukset voivat myös auttaa sinua syömään paremmin, tyypillisesti Kaloritaulukot Nebo Yazio.
Fotogalerie
Ajatusprosessit ovat myös suuri este rauhalliselle unelle. Jos ajattelet, mikä sinua odottaa huomenna, kehosi vain innostuu. Voit odottaa tapahtumaa, mutta voit myös pelätä jotain. Molemmilla on unettomuuden vaikutus. Kirjoita kaikki tapahtumasi, toimintasi, tehtäväsi jne. muistiin johonkin älysovellukseen, jotta tiedät, ettet unohda mitään eikä sinun tarvitse ajatella sitä samanaikaisesti. iPhonen tapauksessa natiivit Muistutukset tai Notes riittävät, tietysti voit kurottaa myös erikoistuneempiin nimikkeisiin. Kirjoita vain kaikki muistiin vähintään tunti ennen seksiä.
