Filip Brož Tyttäreni Ema syntyi 19. heinäkuuta. Vaimoni raskauden alusta asti minulle oli selvää, että haluan olla mukana synnytyksessä, mutta siinä oli pieni saalis. Olen kärsinyt valkotakkin oireyhtymästä lapsuudesta asti, yksinkertaisesti sanottuna pyörryn usein lääkärissä. Ei tarvitse muuta kuin katsoa omaa verta, kuvitella jotain toimenpidettä tai tutkimusta, ja yhtäkkiä alkaa hikoilla, syke kiihtyy ja lopulta pyörryn jossain. Olen yrittänyt tehdä asialle jotain useita vuosia, ja useimmissa tapauksissa mindfulness-menetelmän harjoittaminen auttaa minua. Maallikolla sanoen "hengitän tietoisesti".
Olen aina yrittänyt yhdistää modernin teknologian käytännön elämään. Joten ei ole yllätys, kun sanon, että käytän sekä iPhonea että Apple Watchia harjoittaessani mindfulnessia. Ennen kuin pääsen käytännön harjoituksiin ja sovelluksiin, on kuitenkin vähän teoriaa ja tiedettä paikallaan.
Monet ihmiset ajattelevat, että meditaatio ja vastaavat käytännöt kuuluvat edelleen shamanismin, vaihtoehtokulttuurin piiriin ja sen seurauksena se on ajanhukkaa. Se on kuitenkin myytti, jonka eivät ole kumonneet vain sadat eri kirjoittajat ja asiantuntijat, vaan ennen kaikkea lääkärit ja tiedemiehet.
Voimme tuottaa jopa 70 XNUMX ajatusta XNUMX tunnissa. Olemme jatkuvasti liikkeellä ja meillä on tekemistä. Käsittelemme kymmeniä sähköposteja, kokouksia, puheluita ja kulutamme digitaalista sisältöä päivittäin, ja seurauksena on jatkuva stressi, väsymys, unettomuus ja jopa masennus. En siis harjoita mindfulnessia vain silloin, kun olen lääkärissä, vaan yleensä useita kertoja päivässä. Siinä on yksinkertainen opetus: jos haluat ymmärtää meditaatiota, sinun on harjoitettava sitä.
Meditaatio ei ole vain trendikäs termi, miltä se saattaa ensi silmäyksellä näyttää. Meditaatio on suora kokemus nykyhetkestä. Samaan aikaan on vain sinusta kiinni, kuinka määrittelet meditaation tarkoituksen. Toisaalta jokainen ihminen kuvittelee jotain erilaista meditaatio-termillä. Sinun ei todellakaan tarvitse ajaa päätäsi kuten buddhalaiset munkit tai istua esimerkiksi meditaatiotyynyllä lootusasennossa. Voit meditoida ajaessasi autoa, pesemällä astioita, ennen nukkumaanmenoa tai työtuolissasi.
Länsimaiset lääkärit panivat päänsä yhteen jo 30 vuotta sitten ja yrittivät sisällyttää meditaation säännölliseen terveydenhuoltojärjestelmään. Jos he kertoisivat kollegoilleen sairaalassa, että he haluavat meditoida potilaiden kanssa, heille luultavasti naurettiin. Tästä syystä sanaa mindfulness käytetään nykyään. Mindfulness on useimpien meditaatiotekniikoiden perusaine.
"Mindfulness tarkoittaa läsnäoloa, nykyhetken kokemista eikä muiden asioiden häiritsemistä. Se tarkoittaa, että annat mielesi levätä luonnollisessa tietoisuuden tilassa, joka on puolueeton ja tuomitsematon", selittää Andy Puddicombe, projektin ja Headspace-sovellus.
Tieteellinen tutkimus
Viime vuosina kuvantamismenetelmät, esimerkiksi magneettikuvaus, ovat kehittyneet nopeasti. Yhdessä ohjelmiston kanssa neurotieteilijät voivat kartoittaa aivomme ja seurata niitä aivan uudella tavalla. Käytännössä he tunnistavat helposti, mitä meditaatiota harrastamattoman, aloittelijan tai pitkään asiantuntijan aivoille tapahtuu. Aivot ovat hyvin plastiset ja voivat muuttaa rakenteellista järjestelyään jossain määrin.
Esimerkiksi British Mental Health Foundationin äskettäin tekemän tutkimuksen mukaan 68 prosenttia yleislääkäreistä oli sitä mieltä, että heidän potilaansa hyötyisivät mindfulness-meditaatiotekniikoiden omaksumisesta. Tutkimuksen mukaan niistä olisi hyötyä myös potilaille, joilla ei ole terveysongelmia.
On myös yleisesti tiedossa, että stressillä on merkittävä vaikutus terveyteemme. Ei ole uutinen, että stressaava tilanne nostaa verenpainetta, kolesterolitasoa ja voi johtaa aivohalvaukseen tai erilaisiin sydänsairauksiin. "Stressi vaikuttaa myös immuunijärjestelmään ja vähentää raskauden mahdollisuutta. Päinvastoin, meditaation on todistettu aiheuttavan rentoutusvasteita, joissa verenpaine, syke, hengitysnopeus ja hapenkulutus laskevat ja immuunijärjestelmä vahvistuu", Puddicombe sanoo toisena esimerkkinä.
Vastaavia tieteellisiä havaintoja on useita, ja ne kasvavat eksponentiaalisesti joka vuosi. Loppujen lopuksi jopa elämäkerran kirjoittaja Walter Isaacson kirjassaan Steve Jobs kuvailee, että edes Applen toinen perustaja ei voinut tulla toimeen ilman meditaatiota elämässään. Hän väitti toistuvasti, että mielemme on levoton ja jos yritämme rauhoittaa sitä sanoilla tai huumeilla, se pahenee.
Apple ja meditaatio
Alussa App Storessa oli vain muutamia sovelluksia, jotka käsittelivät meditaatiota jollain tavalla. Useimmissa tapauksissa kyse oli enemmän joistakin rentouttavista äänistä tai kappaleista, joita soitit ja mietit. Hän teki läpimurron Headspace-sovellus, jota edellä mainittu Andy Puddicombe edustaa. Hän loi ensimmäisenä Headspace.com-sivuston vuonna 2010 tavoitteenaan esitellä meditaatio osana kattavaa mielen koulutusjärjestelmää. Kirjoittajat halusivat kumota erilaisia meditaatiota koskevia myyttejä ja tehdä siitä suuren yleisön ulottuvilla.
[su_vimeo url=”https://vimeo.com/90758138″ width=”640″]
Tämä johtui pääasiassa iOS:n ja Androidin samannimisestä sovelluksesta, joka tuli muutama vuosi myöhemmin. Sovelluksen tarkoitus on opetusvideoiden avulla kuvata meditaation perusteita eli sen lähestymistä, suorittamista ja lopuksi sen käyttöä jokapäiväisessä elämässä. Henkilökohtaisesti pidän todella sovelluksen animaatioista ja tavasta, jolla kaikki selitetään. Toisaalta sovellus on ladattavissa ilmaiseksi, mutta se on vain kymmenen oppituntia. Sinun on maksettava muista. Myöhemmin saat täyden pääsyn sovelluksen lisäksi myös verkkosivustolle.
Toinen saalis joillekin käyttäjille voi olla kieli. Sovellus on vain englanninkielinen, joten valitettavasti et voi tulla ilman tiettyä tietämystä ja ymmärrystä. Voit myös käyttää Headspacea Apple Watchissasi esimerkiksi nopeaa hätämeditaatiota varten. Joka tapauksessa se on erittäin onnistunut aloite, joka käytännöllisesti ja helposti tutustuttaa mindfulnessin perusteisiin.
Oikeita opettajia
Jos etsit ilmaisia opetusohjelmia, lataa ne ehdottomasti App Storesta Insight Timer -sovellus, joka toimii samalla periaatteella. Kun rekisteröidyt ilmaiseksi, pääset käyttämään satoja äänitunteja. Sovelluksesta löydät maailmankuuluja opettajia ja kouluttajia, jotka luennoivat ja opettavat meditaatiosta. Mindfulnessin lisäksi tarjolla on esimerkiksi vipassana, jooga tai yksinkertainen rentoutuminen.
Insight Timer voi myös suodattaa meditaatioita ja harjoituksia maailman kielten mukaan. Valitettavasti löydät kuitenkin vain kaksi oppituntia tšekin kielellä, loput ovat enimmäkseen englanniksi. Sovellus sisältää myös joukon käyttäjäasetuksia, edistymisen seurantaa, jakamista tai mahdollisuuden keskustella muiden harjoittelijoiden ja opettajien kanssa. Etuna on, että sinun ei tarvitse etsiä videoita ja opetusohjelmia jostain Internetistä tai YouTubesta, Insight Timerissa kaikki on yhdessä paikassa. Sinun tarvitsee vain valita ja ennen kaikkea harjoitella.
Harrastan myös joogaa silloin tällöin. Aluksi kävin ryhmätreenissä. Täällä opin perusteet suorassa ohjauksessa ja sen jälkeen harjoittelin kotona. Ennen kaikkea on tärkeää oppia hengittämään oikein ja hallitsemaan joogallinen hengitys. Tietenkin on olemassa useita erilaisia joogatyylejä, jotka eroavat lähestymistavastaan. Samaan aikaan mikään tyyli ei ole huono, jokaiselle sopii jotain.
Käytän joogaa kotiharjoitteluun Jooga Studio -sovellus iPhonessa, jossa voin katsella kokonaisia sarjoja tai valita yksittäisiä paikkoja. On myös edullista harjoitella Watch a on -laitteen kanssa FitStar Yoga -sovelluksella. Näen yksittäiset asennot, niin sanotut asanat, suoraan kellon näytöltä, mukaan lukien kulunut aika ja muut toiminnot.
Tai Chi sormille
Voit myös meditoida käyttämällä Keskeytä sovellus. Tämä on studio ustwo -kehittäjien vika, eli samojen ihmisten, jotka loivat kuuluisan pelin Monument Valley. He keksivät idean yhdistää mindfulness-tekniikat ja Tai Chi -harjoitukset. Tuloksena on meditaatiosovellus Pause, jossa sormia liikuttamalla näytöllä yrität rauhoittaa mieltäsi ja rentoutua hetken kiireisestä ajasta.
Aseta vain sormesi näytölle ja liikuta sitä hyvin hitaasti sivuttain. Samalla voit nähdä puhelimessa jäljitelmän laavalampusta, joka laajenee vähitellen ja muuttaa väriään. Kannattaa seurata näyttöön tulevia ohjeita, kuten hidastaa tai sulkea silmäsi.
Voit myös valita asetuksista kovemman vaikeusasteen, mikä tarkoittaa, että laavamerkki ei laajene yhtä nopeasti ja joudut keskittymään yksityiskohtaisiin ja hitaampiin sormen liikkeisiin. Sovellus sisältää myös yksityiskohtaisia tilastoja meditaatioiden määrästä tai kokonaisajasta. Säestysmusiikki puhaltavan tuulen, puron soljuvan tai linnunlaulun muodossa on miellyttävää harrastusta. Tämän ansiosta voit rentoutua helpommin ja kokea tehokkaamman meditaation.
Jos toisaalta etsit vain rentouttavia ääniä, suosittelen sitä Tuulinen sovellus. Suunnittelun ja grafiikan osalta erittäin onnistunut sovellus on kehittäjä Franz Bruckhoffin vastuulla, joka yhteistyössä kuvittaja Marie Beschornerin ja palkitun Hollywood-säveltäjän David Bawiecin kanssa loi seitsemän hämmästyttävää 3D-kuvaa, joita voidaan käyttää rentoutumiseen. . Samalla Windyn merkitys ei tietenkään ole kuvia, vaan ääniraita.
Jokaiseen maisemaan kuuluu veden ääni, puun rätiseminen nuotiolla, lintujen laulu ja ennen kaikkea tuuli. Lisäksi musiikki on suunniteltu suoraan kuulokkeille ja erityisesti alkuperäisille EarPod-kuulokkeille. Käytännön rentoutumisen ja kuuntelun aikana tuntuu kuin olisit todella seisonut annetussa maisemassa ja tuuli puhaltaa ympärilläsi. Usein on uskomatonta, mitä nykypäivänä voidaan luoda ja kuinka autenttisen kokemuksen se voi luoda.
Voit kuunnella ääniä missä tahansa tilanteessa, riippumatta siitä, mitä olet tekemässä. Lisäksi App Storessa, liittyvissä sovelluksissa, voit kohdata useita muita saman kehittäjän rentoutussovelluksia, jotka toimivat samalla periaatteella. Suurin osa niistä on maksullisia, mutta ne esiintyvät usein erilaisissa tapahtumissa.
Apple Watch ja Breathing
Meditaation ja mindfulnessin näkökulmasta kannan kuitenkin aina parasta sovellusta mukanani, erityisesti ranteessani. Tarkoitan Apple Watchia ja ominaisuutta Hengitys, joka tuli uuden watchOS 3:n mukana. Käytän hengitystä jopa useita kertoja päivässä. Olen iloinen, että Apple ajatteli uudelleen ja yhdisti Breathingin haptiseen palautteeseen. Tämä tekee meditoinnista paljon helpompaa, etenkin ihmisille, jotka ovat vasta aloittamassa samanlaisia käytäntöjä.
Voit helposti määrittää, kuinka kauan haluat "hengittää" kellossa, ja voit säätää sisään- ja uloshengitysten tiheyttä minuutissa sekä kellossa että iPhonessa. Kytken hengityksen päälle aina Watchissa, kun minusta tuntuu, että minulla on ollut liikaa tekemistä päivän aikana. Sovellus on auttanut minua toistuvasti lääkärin odotushuoneessa ja myös tyttäreni syntymän aikana. Haptinen koputus kädessäni muistuttaa minua aina keskittymään vain hengitykseeni, ei pääni ajatuksiin.
On olemassa useita mindfulnessiin keskittyviä sovelluksia. On tärkeää olla ajattelematta liikaa meditaatiota, se on kuin polkupyörällä ajamista. Myös säännöllisyys on tärkeää, meditoimiseen on hyvä viettää ainakin muutama minuutti päivässä. Aloittaminen ei ole helpoin asia, varsinkin jos olet täysin aloittelija. Saatat tuntea, että se on hyödytöntä, mutta jos jatkat sinnikkyyttä, lopullinen vaikutus tulee. iPhonen ja Watchin sovellukset voivat olla arvokkaita oppaita ja auttajia.
Kiitos!
Hieno artikkeli :-)
Voin vain vahvistaa sen, mitä artikkelin kirjoittaja kirjoittaa. Meditaatio tekee ihmisistä vastustuskykyisempiä stressille ja rauhoittaa mieltä. et todellakaan tarvitse mitään meditaatioon, vain oman kehosi. Et tarvitse niitä Applen kelloja. Suosittelen kaikille. Sillä on uskomaton vaikutus. Suosittelen sivustoa
http://www.vesele-veci.sk/blog/archives/1139
Näin ensiäidin välilihan viillon ja sen jälkeisen ompelun, pyörtyin myös verestä, outoa, että lääkärit edes ajattelevat pohjan leikkaamista synnytyksen aikana. Joten onnea ja tervettä tytärtä. Olkoon hänellä upea äiti ja isä, ja ennen kaikkea paras mahdollinen alku elämässä, olet varmasti jo maksanut kuitin jätteenkeräyksestä. Tämä on ensimmäinen asia, jota valtio ajattelee synnytyksen jälkeen.
No, sen sanotaan liittyvän melkoisesti siihen, kuinka nainen synnyttää. Asennon selässä ja gynekologisella "vuohella" sanotaan kaventaa synnytyskanavaa jopa 30%, joten "reikä" on tehtävä jotenkin. Ei, en ole asiantuntija, muistin vain muutaman asian, jotka vaimoni kertoi minulle, kun odotimme lasta.
Joka tapauksessa yhdyn toivomaan, että molemmat ovat terveitä ja että tytär tuo vain iloa.
Huomio synnytyksestä: Saattaa käydä niin, että yhtäkkiä henkilökunta on käynnissä etkä tiedä mitä tapahtuu. Ennen kaikkea rauhoitu. He yrittivät antaa minulle kylmiä kompressioita, jotta en "pyörtyisi", joten kerroin heille, että yhtäkkiä kaikki juoksivat täällä ympäriinsä enkä tiennyt mitä tapahtuu, että pyörtyisin oli viimeinen asia. mielessäni tai mitä minulle tapahtuu...
päivittäin. Varhaiset virheet ;-)
Upea artikkeli, en olisi odottanut sitä täällä ollenkaan, pidän myös modernin tekniikan yhdistämisestä meditaatioon ja terveyteen, mutta harvoin luet tästä kaikesta yhtä mukavaa yhdessä paketissa. Ja mitä tulee meditaatioon, vahvistan myös, että yrität vain ja sitten huomaat, ettei paluuta ole, suosittelen sitä :)
Hyvä artikkeli. Suosittelen http://www.stopbreathethink.org/ Ilmainen versio Headspacesta tai Calmista. Ääni ja "opastus" eivät ole yhtä hyviä kuin maksetut, mutta hyvät.